Sezgisel Yeme Eğitim Bilgileri

Sezgisel Yeme nedir?

Sezgisel yeme 1995’ten bugüne dek uzanan ancak son zamanlarda popülerliği oldukça artmış bir yeme davranışı iyileştirme yaklaşımı. Sezgisel yeme için kısaca yiyecek, beden ve zihin arasında huzur sağlamaya yönelik prensipler bütünü diyebiliriz. Sezgisel yeme için kesinlikle diyemeyeceğimiz şey ise “Bir kilo verme biçimidir.” Sezgisel yeme bir kilo verme yaklaşımı değildir. Sezgisel yeme, yemekle ilişkide huzur bulma yaklaşımıdır. Aslında özü, yeme davranışımızı bozan öğrenilmişlikleri düzeltmek, bedenen ve ruhen iyi oluşu göz önünde bulundurarak yeme seçimleri yapmak, kısaca fabrika ayarlarımıza geri dönmektir.

Kimlere uygundur?

Sezgisel yeme, sezgisel yeme yapmayan neredeyse herkese uygundur. Sezgisel yemeyi öğrenmeye ihtiyaç duymayan kişilere sezgisel yemenin ne olduğunu anlattığımda aldığım cevap “E ben zaten böyle besleniyorum” oluyor. Çünkü sezgisel yeme aslında normal yemedir. Doğuştan itibaren içgüdülerimizle gelen kendi kendimize uygun olanı seçebilme becerimizdir. Zamanla bu beceriyi çevre koşulları sebebiyle kaybebildiğimizden dolayı, sezgisel yeme bunun yeniden öğretilmesidir.

  • Uzun zamandır diyet yapan ya da yapıyormuş gibi hissedenler
  • Yiyeceklerle ile arasındaki husumetin psikolojik faktörlerden kaynaklandığından şüphelenenler
  • “Normal yemek neydi unuttum artık” diyenler
  • Zaman zaman yeme atağı yaşayanlar
  • Zihni sürekli yiyecekle meşgul olanlar
  • Açlığını ya da tokluğunu hissedemeyenler
  • Açlığını ya da tokluğunu hissetse de duymazdan gelenler
  • Yemek yemeyi seven ama sevdiği için kendini kötü hissedenler
  • Tartı ile çapraşık bir ilişki yaşayanlar
  • Yiyeceklerle yaşadığı zorlukları daha iyi anlamak isteyenler

Eğitim genel topluma yöneliktir. Profesyonellere yönelik bir uygulayıcı eğitimi değildir. Ancak Türkçe dilinde Sezgisel Yeme Eğitici Eğitimi de bulunmamaktadır. Türkçe dilinde Sezgisel Yeme üzerine en kapsamlı online eğitim şu anda bu eğitimdir (2021 Nisan itibariyle). Diyetisyenler, Psikologlar, Koçlar vb. meslek gruplarına açık bir eğitimdir.

Sertifika ya da katılım belgesi yoktur. Çünkü değeri olan o belge çıktısı değil, zihninize girdilerdir 😊 Katılım belgelerine inanmıyorum 😊

Kimlere uygun değildir?

Yeme Bozukluğu teşhisi almış ya da almayı gerektirecek durumda olup tedavi arayışında olanlar. Sezgisel Yeme bir tedavi programı değildir. Tüm mental rahatsızlıkların tedavisi için psikiyatriye başvurmanız gerekir. Yeme bozukluğu şüphesini birçok kişi taşımaktadır, bu kişilerin bir çoğu bozuk yeme davranışlarına sahip olup yeme bozukluğu teşhisini sağlayacak vehamette değillerdir. Tıkınırcasına yeme ve bulimia nervoza hastalarında sezgisel yemenin semptomları azalttığı gösterilmiştir. Buna karşılık anoreksiya nervoza hasta grubuna önerilmemektedir. Bu eğitim bir tedavinin yerine geçmek üzere hazırlanmamıştır.

Aynı zamanda kilo vermek için sezgisel yeme denemek isteyenlere uygun değildir. Kilo verme isteğine sahip olmanızda bir sakınca yoktur. Bunu istemek kimseyi ocak dışı yapmaz 😊 Ama kilo vermek için sezgisel yeme öğrenmek istiyorsanız bu eğitimi tavsiye etmem.

Ben kimim?

Ben Kardelen, Uygulamalı Psikoloji Uzmanıyım ve Onaylı Sezgisel Yeme Danışmanıyım. 2017 yılından beri yeme davranışı üzerine danışmanlık, toplu eğitim ve webinarlar yapmaktayım.

Akış

Tüm eğitim Zoom üzerinden yapılmaktadır. 10.00-13.00 arasında sabah bloğu ardından 1 saatlik dinlenme arası ve 14.00-17.00 arasında ikindi bloğu yapılır

10.00 – 13.00

Sezgisel Yeme nedir?
Sezgisel yiyici değilsem nasıl bir yiyiciyim?
Sezgisel Yeme öğrenirken hangi aşamalardan geçilir, beni neler bekler.
Diyeti reddet (1. prensip)

SY neden kasti kilo verme diyetleri karşıtıdır

Diyet döngüsü

Kasti kilo verme diyetlerinin neticeleri

Açlığına saygı duy (2. prensip)

Fiziksel, Duygusal ve Dürtüsel açlık

İlkel açlığın tetiklenmesi

Açlık hissetmemek

Acıkma korkusu

Uygulama: Açlık puanlaması

Yiyeceklerle barış (3. prensip)

Nektarin ile baklavaya arasında ayrımcılığa son

Yasak meyve etkisi

Son yemek sendromu

Neden barışta değildik?

Diyet polisine karşı çık (4. prensip)

İçimizdeki sesler: Diyet polisi, Hırçın Çocuk, Fanatik Diyetisyen, Bilim Adamı, Beslenme Danışmanı, Şefkatli Ses, Sistem İsyancısı

İçimizdeki bu sesler aslında kimlere ait

Düşünme hataları

Keyif faktörünü keşfet (5. prensip)

Gerçekten ne yemek istersin?

Keyif ile acıdan kaçış arasındaki fark

Oturarak farkındalıkla yemek

Uygulama: Farkındalıkla yeme meditasyonu

Soru & Cevap (30 dakika)

13.00-14.00

Öğle Arası

14.00-17.00

Tokluğunu hisset (6. prensip)

Rahat bir tokluk

Yiyeceklerin tokluk ile ilişkisi

Ziyan etme korkusu

Doyduğumda duramıyorum

Uygulama: Tokluk puanlaması

Duygularınla başa çıkmada nazik ol (7. prensip)

Duygusal yemenin seviyeleri

Duygusal yemenin tetikleyicileri

Başa çıkmak için neler yapabiliriz

Yeme bağımlısı olabilir miyim?

Uygulama: Durum, Düşünce, Duygu günlüğü

Vücuduna saygı duy (8. prensip)

Vücut kıyası

Kendinle konuşmana dikkat et

Kıyafet seçimi

“Sağlıklı beden” nedir

Harekette farkı hisset (9. prensip)

Hiç kalori yakmayacak olsaydın?

Spor boşa gider mi?,

Sana iyi geleni bul

Yorgun mu hissediyorum uyuşmuş mu hissediyorum?

Dinlenmek ve hareket dans partnerleri

Nazik beslenme (10.prensip)

Hastalıkta beslenme

Hiç kural koymadan olur mu?

Yemek sadece yemek olmadığında: Fizyolojik, hedonik ve sosyal faktörler

Sağlık ahlakçılığı

Kendine iyi geleni seçmek

Sezgisel yiyici olmaya çalışmak için doğru ve yanlış zaman var mıdır?

Soru & Cevap (30dk)

17.00 bitiş

Eğitim kayıt altına alınacaktır ve 1 hafta süreyle online olarak kayıtlı katılımcılar ile paylaşılacaktır.

Eğitimden önce eğitim slaytları paylaşılacaktır. Dileyenler pekiştiri materyal olarak aşağıdaki kitabı edinebilirler:

Sezgisel Yeme Uygulama Kitabı – Evelyn Tribole, Elyse Resch

Eğitim ücreti 350₺ +KDV’dir.

1 Ocak 1998 sonrası doğumlular için 250₺ +KDV’dir. Doğum tarihi içeren kimlik fotoğrafınızı bize e-posta ile ulaştırmanızı rica ederiz.

Güncel eğitim tarihlerini öğrenmek ve kayıt olmak için aşağıdaki linke tıklayarak formu doldurabilirsiniz.

 

Eğitim hakkında sorularınız için bize WhatsApp üzerinden mesaj atarak ulaşabilirsiniz.
WhatsApp hattımız: 0216 599 05 49