İrade konusu sıklıkla kendimizi suçladığımız ve yetersiz hissettiğimiz bir konu. Ancak benim uzun süredir gördüğüm bir şey var, irade ile ilgili inançlar ve bilgilerin çoğu yanlış. Bu yazıda irade nasıl güçlendirilir ona değiniyoruz. Yıllar boyunca otokontrol kavramı üzerine bir çok araştırma yürütüldü ve bu araştırmaların bir...
Sezgisel Yeme Nedir? Sezgisel Yeme bedenimizin sinyallerini dinleyerek, onun ihtiyaçlarını gözeterek yiyecek seçimleri yapmamızı sağlayan bir yaklaşımdır. Sezgisel Yeme sayesinde yemek seçimlerimizi açlık ve tokluk durumumuzu, ruh halimizi, duygu ve düşüncelerimizi, bedenimizin ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak yaparız. Böylece hem tam anlamıyla beslenir hem de yediklerimizden keyif...
Mükemmeliyetçilik nedir, nelere bağlıdır ve de bununla başa çıkmak için ne yapabiliriz? Mükemmeliyetçilik nedir? Mükemmeliyetçiliği tek bir tanıma sıkıştırmak mümkün değil, hatta üç farklı mükemmeliyetçilikten bahsediyorlar. Ama ilk bakışta, mükemmeliyetçi biri, tamamen kabul edilebilir biri olmak, hiçbir hata yapmamaktan geçer diye inanan biridir. Bu hiçbir hata yapmamak...
Oyalanma çoğumuzun derdi değil mi? Belki okul belki sınav belki de işle ilgili oyalanmanın pençesine kapıldınız. Peki neden, ama gerçekten neden oyalanırız? Ve de farklı oyalanma tipleri nelerdir?? Oyalanma aslında duygularla alakalıdır, berbat bir stres yönetimi taktiğidir. Aslında oyalanma bizi stresten, negatiflikten korumaya çalışır "Yapacağım iş...
Bu yazıyı 2016 yılında yayınlanmış Şeker Bağımlılığı: Bilimin Vardığı Nokta (Sugar Addiction: The State of the Science) isimli makaleden faydalanarak yazdım. Referansı ve kısa özeti en sonda bulabilirsiniz. İlk olarak bağımlılıkları çeşitlerine ayırmak istiyorum, madde bağımlılığı ile davranış bağımlılığı aynı şeyler değiller. Bir de şuna değinmem...
Bu yazımda akademik bir makaleden edindiklerimi size aktarıyor olacağım. Makalenin başlığı: Kilo korumada kim başarılı oluyor? Kavramsal bir inceleme. Önemli bir nokta, yazının hedef kitlesi obez kişiler. Kısaca başlangıçta obez olmayan bireylerin kilo koruması ile ilgili kimi farklılıklar olabilir. Referans yazının sonunda. Çok uzatmadan konu başlıklarına...
Bilişsel çarpıtmalar (cognitive distortions) beyninizin gerçeği yansıtmayan bağlantılar kurmasıdır. Bir düşünceniz vardır ama bu düşünce gerçeklikle uyumlu değildir. Sonucunda da negatif hislere sebebiyet verir. Bu yazıda da yaygın bilişsel çarpıtmaların isimleri ve ne anlama geldiklerinden bahsedeceğim. En sonda da bilişsel çarpıtmalar ile ilgili yapabileceğiniz birkaç...
1- İnsanların en çok canının çektiği yiyecek çikolata (Not: canınız çikolata çektiğinde gidin çikolata yiyin. Çikolataya benzermiş gibi yapan “sağlıklı kaçamak”lar ile tatmin olmadığınızı biliyorsunuz.) 2- “Çikolata bağımlılığı” bu durum gerçek mi anlamak için çikolatanın içeriğine baktıklarında olası maddeler olarak kafein, theobromine, tyramine ve phenylethylamine buluyorlar...
1944 yılında yapılan “Minnesota Starvation Study” olarak bahsedilen ünlü bir deneyden bahsetmek istiyorum. Çalışma açlığın etkilerini ve açlıktan geri çıkmayı araştırmak için başlatılıyor II. Dünya Savaşı nedeniyle. Katılımcılarda erkek, iyi fiziksel ve mental sağlığa sahip olmak koşulu arandı, 200 kişiden 36 kişi seçildi. Bu araştırmada...
Bu yazı İnstagram üzerinde #habitlabduygu tag’i ile bulunan yazı dizisinin bir araya derlenmiş halidir. Duygular konusunda bilgilendirmeyi amaçlar. Emotion kelimesinin etimolojik köküne baktığımızda latinceden gelen ex-movere yani bir şeyden dışarı (ex-) hareket etme (movere) kelimelerinden oluşmuştur. Ve anlamı da bununla aynıdır, duygular bizi harekete geçirir. Duygunun...
Şükran Günlüğü Nedir? Hayatınızda şükredebileceğiniz irili ufaklı şeyleri düşünüp yazdığınız bir şeydir şükran günlüğü. Günlük gibi her gün tutulmasına gerek yoktur aslen, yazmak bile şart değildir. Şükran duygusunu hayatınıza katıp pozitif bir mental duruma yaklaşmanız için bir aracıdır. Şükran Günlüğü Neden İşe Yarar? Biz insanların “negativity bias” yani...
İnstagram’da paylaştığım öz-duyarlılık serisinin toplu hali. Nedir öz-duyarlılık? İşler ters gittiğinde, negatif duygular baş gösterdiğinde kendimize daha da kötü davranmak yerine kendimizi anlayışla karşılamaktır. Kısaca aynı durumda yakın arkadaşınız olsa ona nasıl davranacaksanız kendinize de öyle davranmaktır. Öz-duyarlılık birçok dinin içerisinde bulunmasının yanı sıra birçok mental rahatsızlık...